– Teknik dan Teknik Lari Cepat: Program Training buat Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda ingin menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan sekedar masalah impian, tapi juga keahlian serta training yang pas. Buat sampai kecepatan lari yang maksimum, Anda perlu pahami sejumlah hal teknik lari serta meniti program kursus yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal mengupas beberapa teknik penting dan memberinya tehnik yang bisa menolong Anda sampai lari cepat lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program kursus, begitu penting buat mendalami sejumlah dasar tehnik lari yang betul. Tehnik yang benar bisa mempertingkat kecepatan dan menghambat luka.
Posisi Badan yang Cocok
Nyatakan badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong melindungi keselarasan dan memberinya energi yang semakin lebih efisien di depan.
Cara yang Gampang serta Cepat
Waktu berlari, focuslah dalam langkah yang mudah dan cepat. Hindarkan cara besar lantaran akan memakan bertambah banyak energi. Cara kecil tapi cepat bakal mempertingkat efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda untuk bergerak lebih semakin cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Pastikan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok sekitaran 90 derajat. Jangan biarkan tangan Anda mengayun sangat lebar, karena ini dapat halangi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastikan buat landing di tengah-tengah kaki, bukannya di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Teknik untuk Menambah Kecepatan Lari
Disamping membetulkan teknik, Anda bisa pula mempertingkat kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah.
Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara trik terpilih buat menaikkan kecepatan lari dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, lalu melakukan joging mudah atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan jeda bisa mempertingkat ketahanan Anda serta latih badan buat berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah metode yang membahagiakan dan efektif buat menambah kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beberapa tingkat intensif dan mempertingkat kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kebolehan untuk kaki dan pokok badan sangat juga penting. Coba mengerjakan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain untuk menambah kapabilitas otot kaki dan pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari bisa lebih cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sehabis latihan mendalam begitu penting untuk menghindar cidera dan meyakinkan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda pastikan agar memberikan badan waktu untuk istirahat dan mengubah diri di antara sesion latihan yang berat.
Menata Program Kursus Lari Cepat
Buat menggapai kecepatan lari terunggul, Anda butuh program kursus yang terancang. Di bawah ini adalah contoh program kursus waktu seminggu buat menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban serta rileks sepanjang 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan kestabilan dan pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan berarti. Ingat, tiap perubahan perlu waktu, menjadi terus latihan serta cicipi prosesnya. https://bristow24.org
